Alles wat je moet weten over foamrollers

Wat zijn foamrollers?

Foamrollers zijn massagetools, die gebruikt worden om zelf massages uit te voeren. Ze zijn ontzettende populair onder sporters omdat ze veel voordelen hebben waaronder het versnellen van het herstel van de spieren, het verwijderen van triggerpoints en het verlichten van spierpijn. De druk van foamrollen zorgt ervoor dat de zenuwen en de spieren ontspannen, hierdoor stroomt het bloed beter en kan de spier meer zuurstof opnemen waardoor deze beter herstelt. Daarnaast zorgt een betere doorbloeding voor verbeterde flexibiliteit en mobiliteit. 

De voordelen van foamrollen op een rijtje 

- Het zorgt voor goed herstel van de spieren 

- Het verwijdert triggerpoints in de spieren 

- Het zorgt voor betere doorbloeding 

- Het verbetert de flexibiliteit en de mobiliteit van de spieren 

- Het voorkomt blessures 

- Het verhelpt stijve en strakke spieren 

- Het is een voordelige vorm van zelfmassage 

Wanneer kan je een foamroller gebruiken 

- Tijdens een training worden de spieren flink belast. Het is belangrijk dat de spieren hierna goed herstellen. Foamrollen versnelt het herstelproces en vermindert de spierpijn. Het is ook een goede manier om je mobiliteit op peil te houden, aangezien die wel eens kan verminderen na een zware training.  

- Foamrollen is niet alleen effectief na een training, het is ook erg effectief voor een training. Door de foamroller voor een training te gebruiken worden de spieren losgemaakt en wordt de hartslag en de ademhaling verhoogd. Zo word je psychologisch klaar gemaakt voor een training en neemt de kans op blessures af. 

- Tijdens een training is het handig om de foamroller te gebruiken als je het gevoel hebt dat je spieren vast zitten. Het rollen zorgt er dan voor dat het spierweefsel los komt te zitten. 

- Bij spierpijn is foamrollen ook erg effectief. Door de doorbloeding kunnen de spieren meer zuurstof opnemen. Hierdoor zullen de spieren zich sneller herstellen en wordt de pijn snel minder. Bij spierpijn voelt het rollen minder prettig dan zonder spierpijn.  

Hoe gebruik je een foamroller 

1. 1. Je gebruikt een foamroller door deze op de grond te leggen en er langzaam met een spiergroep overheen te rollen.  
   2. Je moet de druk rustig opbouwen, leun niet gelijk met je hele lichaamsgewicht op de roller. 
   3. Zoek gebieden die stijf zijn en probeer deze te raken met de foamroller, zo komen de spier weefsels onder druk. 
   4. Dit moet je ongeveer 10 tot 30 seconden vasthouden, je kan eerder stoppen als de spier eerder ontspant. 
   5. Je moet je spieren ondanks de pijn en het discomfort proberen te ontspannen. Dit is lastig maar erg belangrijk. 
   6. Als het foamrollen te veel pijn doet, kun je minder lichaamsgewicht gebruiken. Een andere optie is de omgeving van de pijnlijke plek te behandelen in plaats van direct op de pijnlijke plek te rollen.  
   7. Als je klaar bent met een spiergroep kun je de stappen bij de verschillende spiergroepen herhalen. 

Foamrollen is niet de prettigste massage techniek, je zal een pijnlijk of onprettig gevoel ervaren. Dit komt doordat je dieper gelegen spieren behandelt, net als bij een professionele (sport)masseur. De eerste paar keer dat je de foamroller gebruikt zullen pijnlijk aanvoelen, maar wanneer je er aangewend bent, zal het veel voordelen opleveren.  

Wanneer moet je een foamroller niet gebruiken 

- Het gebruik van een foamroller wordt bij de volgende gevallen afgeraden: 

- Bij zware spierpijn wordt het gebruik van de foamroller afgeraden. Zware spierpijn is een teken van herstel van overbelaste spieren. Je kunt het beste één of twee dagen wachten met het gebruik van een foamroller.  

- Let goed op bij de pezen en bij aanhechtingen. De foamroller moet je hier alleen gebruiken als het goed voelt. Maar wees er voorzichtig mee, vooral bij gevoeligheid. 

- Houd open wonden en herstellend of beschadigde weefsels uit de buurt van foamrollers. Dit geld ook voor een recente operatie en herstel. 

- Bij chronische pijnaandoening (neem eerst contact met je huisarts of fysio). 

- Bij scoliose en vervorming van de ruggengraat (ga eerst in overleg met een fysio). 

- Bij Artrose (neem eerst contact op met de fysio). 

- Bij kanker (neem eerst contact met je huisarts). 

- Bij zwangerschap. 

- Bij vaatproblemen. 

- Heb je nog specifieke aandoeningen of twijfel je over het gebruik van een foamroller? Neem dan eerst contact op met je huisarts of je fysiotherapeut. 

Aanbod 

Bij Blessurhoek.nl hebben we een breed aanbod foamrollers. Bekijk het aanbod hier: Foamrollers